ASTUCES ET CONSEILS

Quatre exercices pour avoir un ventre plat en seulement quatre semaines

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Avoir un joli ventre musclé n’est pas si compliqué. En plus de suivre une alimentation saine, qui a une grande importance ici, il te suffit de réaliser cet ensemble d’exercices simples.

Nous sommes certains qu’en un mois d’entraînement assidu, tu pourras obtenir d’excellents résultats.

Planche:

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Maintiens ton corps en position horizontale en t’appuyant sur les coudes et les doigts de pieds. le corps doit rester droit des pieds à la tête.

Planche latérale:

En position latérale, pose un coude sur le sol, aligné avec ton épaule. Garde les jambes droites. Soulève-toi du sol en te balançant sur l’avant-bras et les pieds jusqu à que ton corps suive une linge diagonale.

Abdos inversés:

Appuie-toi sur les paumes des mains et des pieds. Soulève et baisse lentement le bassin en pliant et en dépliant les coudes.

Soulèvement du buste:

Une fois couché(e) sur le dos, Soulève le buste en étirant les bras vers l’avant. Contracte le plus possibles tes muscles abdominaux.

Calendrier :

SEMAINE : 1

Planche: 20 sec
Planche latérale droite: 20 sec
Abdos inversés: 3 sec
Planche latérale gauche: 20 sec
Soulèvement du buste: 3 sec

SEMAINE : 2

Planche: 30 sec
Planche latérale droite: 30 sec
Abdos inversés: 5 sec
Planche latérale gauche: 30 sec
Soulèvement du buste: 5 sec

SEMAINE : 3

Planche: 45 sec
Planche latérale droite: 45 sec
Abdos inversés: 7 sec
Planche latérale gauche: 45 sec
Soulèvement du buste: 7 sec

SEMAINE : 4

Planche: 1 min
Planche latérale droite: 1 min
Abdos inversés: 10 sec
Planche latérale gauche: 1 min
Soulèvement du buste: 10 sec

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